Neen, negatieve emoties zijn niet per se leuk. Dat klopt.
Maar ze kunnen zeker wel functioneel zijn. Ze kunnen je ook dienen.
Voordelen van negatieve emoties
Enkele voorbeelden?
- Angst leidt er vaak toe dat je sneller op je doel afgaat.
- Verdrietig zijn helpt om betere argumenten te formuleren.
- Somberheid leidt bij academische testen tot meer pogingen en uiteindelijk betere resultaten.
- Verdriet leidt vaak tot attenter en beleefder gedrag waardoor we meer vinden met anderen.
Het is waardevol om negatieve emoties toch te kunnen omzetten in iets positiefs.
Een techniek die wetenschappelijk onderbouwd is het neerschrijven van een emotionele gebeurtenis.
Doe je dit 2x gedurende slechts 2 minuten, dan heeft die na 4 tot 6 weken een meetbaar positief gevolg op je gezondheid.
Het werkt dus als je verdrietig, somber of bang bent maar bijvoorbeeld ook als je gefrustreerd, boos of vernederd bent blijkt het 'van je af schrijven' te helpen.
Ook dit werd aangetoond met een wetenschappelijk onderzoek.
Zo werd er aan een groep personen die net een gedwongen ontslag achter de rug had gevraagd iets neer te schrijven.
De ene helft mocht schrijven over timemanagement. De andere over hun gevoelen ten gevolge van het ontslag.
Wat bleek? De 2e groep bleek maanden later 3x meer kans op een nieuwe baan.
Concreet?
Hoe kan jij dit nu effectief in jouw leven toepassen?
Dat kan makkelijk door onderstaand stappenplan toe te passen:
- Zet een timer voor 20 minuten
- Schrijf over een emotionele gebeurtenis
- Schrijf vrijuit en let dus niet op eventuele fouten.
- Oordeel niet. Gewoon schrijven gedurende 20 minuten.
- Geef de emotie die naar bovenkwam een naam.
- Schrijf je digitaal, sluit het document zonder het te bewaren. Schrijf je op papier? Gooi het weg of verbrand het.
- Doe dit enkele dagen achter elkaar.
Het weggooien van datgene je noteerde hoeft niet per se maar zorgt er wel voor dat je er niet mee bezig blijft. Dit helpt bij het loslaten.
Het benoemen van de emotie is van belang op ze bewust te ervaren. Dit kan je in de toekomst ook helpen om er beter mee om te gaan.
Hoe je dit concreet aanpakt, daar ga ik uitgebreider op in tijdens mijn 1 op 1 coaching.
Ben ook jij benieuwd hoe je die stap verder kan gaan?
Je (vaak terugkomende?) negatieve emotie kan inzetten voor een daad die leidt tot een positieve uitkomst?
Dan nodig ik je graag uit HIER meer te ontdekken over het Live the Life You Want-programma dat ik aanbied.
Wil je hierover eerst eens even wat vragen stellen, over hoe en wat concreet?
Boek dan eerst even een GRATIS INTRODUCTIEGESPREK waarin ik graag, samen met jou, kijk naar jouw huidige situatie.
Wieweet, tot snel.
Groet,
Fré
